Herstel
Voeding en herstel na de bevalling
Na een zwangerschap en bevalling vraagt je lichaam veel van je. Goed eten en drinken helpt je om je sterker te voelen in een periode waarin je energie hard nodig hebt.
Concept — nog niet vastgesteld. De formulering van deze pagina wordt nog getoetst aan de regels voor gezondheidsclaims (Claimsverordening 1924/2006 en CAG 2019). Niet publiceren vóór Nadieh akkoord is.
Hieronder deel ik wat mij en de vrouwen die ik begeleid helpt. Het is geen medisch advies en het vervangt niet het gesprek met je verloskundige, huisarts of diëtist — zeker niet als je borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of klachten hebt.
- Drinken
- Voldoende drinken helpt je je fitter te voelen, en bij borstvoeding heb je meer vocht nodig dan je gewend was. Water met citroen, limoen of vers fruit maakt het makkelijker vol te houden.
- Eiwitten
- Vlees, vis, kip, eieren, Skyr, Griekse yoghurt, peulvruchten, noten en soja zijn goede bronnen. Je lichaam gebruikt eiwit bij het opbouwen en onderhouden van weefsel.
- Groente en fruit
- Varieer, en voeg gerust verse gember, citroen of kurkuma toe aan je eten of drinken. Broccoli, spinazie en knoflook zijn eenvoudige toevoegingen aan wat je al eet.
- Vetten
- Twee tot drie keer per week vette vis zoals zalm, makreel of sardines. Ben je zwanger, overleg dan met je verloskundige welke vissoorten geschikt zijn.
- Suiker
- Veel toegevoegde suiker geeft een korte piek en daarna een dip. Minderen helpt je energie over de dag stabieler te houden.
Begin klein en bouw rustig op. Je hoeft niets perfect te doen — in deze periode is "goed genoeg en vol te houden" meer waard dan een streng schema.